ตอบคำถามชัดเจนก่อนเลยอันดับแรกนะคะ
ว่าออกได้ค่ะ เพราะได้รับการยืนยันจากผู้เชี่ยวชาญหลายๆท่าน และจากหลายๆเว็บดังที่เราได้ไปหาข้อมูลมานั้น
ไม่มีที่ไหนบอกว่ามีผลเสียร้ายแรงต่อร่างกายนะคะ
แต่จำเป็นต้องรู้เคล็ดลับสักหน่อยเพื่อที่การออกกำลังกายให้ได้ผลดีมากกว่าที่จะเป็นผลเสียกับร่างกายกันค่ะ
แล้วออกแบบไหน ออกอะไรได้บ้าง เรามีข้อมูลมาฝากสำหรับสาวๆที่อยากออกกำลังกายในระหว่างที่เป็นประจำเดือนนะคะ
การเดิน: การเดินก็เป็นการออกกำลังกายอีกแบบที่ทำให้เราได้ออกกำลังกายบ้างในวันที่มามาก เพราะการเดินนั้นนอกจากจะช่วยลดอาการเจ็บป่วยในระบบการย่อยอาหาร
ช่วยสลายแก๊ส บรรเทาอาการท้องผูก และยังสามารถบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้อีกด้วย
และการวิ่งสลับไปกับการเดินพักผ่อนก็เป็นวิธีที่ดีที่จะช่วยทำให้ผ่อนคลายได้มากเลยค่ะ
โยคะ:
ก็เป็นอีกแบบที่สามารถทำได้ในช่วงมีประจำเดือน
เพราะการเล่นโยคะไม่ได้ใช้ร่างกายจนหักโหมเหมือนการเล่นแบบอื่นๆ
และยังช่วยให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดได้ดีขึ้นอีกด้วย
และก็ไม่ต้องกังวลไปสำหรับสาวๆที่คิดว่าฉันไม่เคยเล่น แล้วจะเล่นเป็นได้อย่างไร ยุคนี้เป็นยุค 4G แล้วเพียงแค่นิ้วพิมพ์เข้าไปก็มีวีดีโอสอนโยคะมากมายให้เราได้เลือกแล้วล่ะค่ะ
พิลาทิส: สำหรับสาวๆที่ไม่ชอบเล่นโยคะหรือเบื่อจากการเล่นโยคะบ่อยแล้วก็เล่นพิลาทิสได้ค่ะ กำลังเป็นที่นิยมในหมู่คนดัง และคนไทยหลายๆคนเลยล่ะ พิลาทิสคือรูปแบบการออกกำลังกายที่จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของโครงสร้างภายในร่างกาย
รวมทั้งท่วงท่า และเป็นการออกกำลังกายเพื่อสร้างความฟิตด้วย
ลองคิดถึงการเหยียดแขนออกไปข้างตัวให้ยาวที่สุดเท่าที่จะทำได้
หรือนั่งลงด้วยการกางขาออกมาข้างหน้าและยกขึ้นเหนือพื้น Pilates เป็นรูปแบบของออกกำลังกายที่จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อของเราสมบูรณ์แข็งแรงและป้องกันอาการบาดเจ็บได้ด้วย
ยืดกล้ามเนื้อ: การยืดกล้ามเนื้อในช่วงมีประจำเดือนสามารถลดอาการเจ็บปวดตามร่างกายได้
ง่ายๆแค่ใช้เวลาสั้นๆหลังตื่นนอนตอนเช้าหรือก่อนเข้านอน 15
นาทีก็ช่วยให้เราผ่อนคลายหายปวดเมื่อยได้ค่ะ
ที่สำคัญเลยก็คือการออกกำลังกายช่วงเช้าเป็นช่วงที่ดีที่สุดนะคะเพราะ
ไม่เพียงแต่ทำให้อาการเจ็บหรือปวดต่างๆ ที่ผ่านมาตลอดคืนนั้นลดลง
และยังช่วยป้องกันอาการที่จะเกิดขึ้นในช่วงตลอดทั้งวันได้อีกด้วย
และที่สำคัญพยายามงดวิ่งได้เลยยิ่งดีนะคะ
เพราะการวิ่งนั้นจะทำให้สาวๆเพลียและเหนื่อยง่ายอาจทำให้หมดแรงมากกว่าเดิม แต่ถึงแม้ว่าในช่วงมีประจำเดือนร่างกายจะอ่อนเพลียได้ง่าย
แต่การออกกำลังกายก็มีผลดี เพราะนอกจากจะช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวดในระยะสั้นได้แล้ว
ยังส่งผลไปถึงระยะยาวที่จะช่วยลดอาการที่จะเกิดขึ้นในช่วงมีประจำเดือนได้อีกด้วยนะคะ
ขอบคุณที่มา: Core succeed System: Define Your
Prime Program,
www.kapook.com, http://www.lovefitt.com/
